• Diete A-Z
• Enciclopedia alimentelor
• Mananca sanatos
• Vitamine si minerale

• Dieta japoneza
• Ceaiul - elixirul nemuririi
• Continutul nutritiv si caloric al legumelor
• Vitamina D
• Echivalente alimentare

Regim special cu spaghete

Zilnic

Micul dejun: 1 felie paine integrala (40 g) sau o chifla mica unsa cu jumatate lingurita de unt semigras. La alegere se adauga:

• 3 linguri branza de vaci (60 g) are 20 % grasime si 1 rosie; 190 kcal
• 1 felie branza feliata (topita) de 30 g cu 3% grasimi si 5 ridichi; 170 kcal
• 30 g sunca slaba si 1 castravete; 180 kcal

Gustarea de la ora 10: 0,2 l lapte prins amestecat cu 50 g fructe proaspete la alegere; 90 kcal.

Gustarea de dupa-amiaza: 800 g pepene rosu (250 pulpa); 90 kcal.

Seara: Salata verde la discretie, impreuna cu retetele prezentate in continuare. Poti consuma salata la masa de pranz, la birou, iar seara, un fel de mancare cu spaghete.
Cantitatile sunt valabile pentru pastele fainoase cantarite inainte de fierbere.

Bauturi: 2 l de apa minerala si ceai de plante. Fara bauturi racoritoare, doar cantitati mici de cafea, lapte sau ceai negru.

Ziua 1

Pranz: un fel de mancare cu spaghete la alegere

Seara
Salata cu ciuperci si ton
Se aranjeaza pe frunze de salata 150 g ciuperci proaspete taiate in felii subtiri. Deasupra se pun 90 g de ton din conserva, scurs de ulei si taiat bucatele. Se garniseste totul cu pulpa unei rosii, taiata in cubulete, si cu frunze de marar sau de tarhon. Se stropeste totul cu zeama de lamaie si cu 2 lingurite de ulei. Se presara piper negru si se serveste cu 1 felie de paine de secara. 345 kcal

Ziua 2

Pranz: un fel de mancare de spaghete, la alegere

Seara
Salata cu branza
Se amesteca frunze de salata taiate bucati cu 250 g rosii taiate felii (sau rosii mici cat o cireasa, taiate in jumatati) si 40g branza taiata cubulete. Totul se stropeste cu un sos format din 2 lingurite de ulei, putin otet si sare. Se presara verdeturi tocate. Se serveste cu o felie de paine neagra sau de secara unsa cu jumatate lingurita de unt semigras. 340 kcal

Ziua 3

Pranz: orice fel mancare cu spaghete

Seara
Salata ,,Elena"
Se aranjeaza pe frunze de salata 100 g piept de pui fript si taiat in felii subtiri si o para curatata de seminte si taiata felii. Se garniseste totul cu 1 lingura de maioneza dietetica amestecata cu 1 ceapa mica tocata foarte fin. Se adauga si 2 linguri de creson, mustar etc. Se serveste cu o felie de paine de secara unsa cu jumatate lingurita unt semigras. 350 kcal

Ziua 4
Pranz: orice fel de mancare cu spaghete

Seara
Salata romana
Pe frunze de salata se pun 50 g de sunca slaba taiata felii subtiri. Se adauga ridichi (o legatura) taiate sferturi. Se face un sos format din 2 lingurite de ulei si putin otet aromatizat si se toarna peste salata. Se serveste langa o felie de paine neagra sau de secara unsa cu jumatate lingurita de unt. 350 kcal

Ziua 5

Pranz: un fel mancare cu spaghete, la alegere

Seara
Salata de scrumbii
Se asaza pe frunze de salata 80 g file de scrumbie taiat fin sau rulouri. Se amesteca cu un ou tare dat orin razatoare. Se garniseste cu o ceapa mica taiata fin. Se presara cu marar sau cu frunze de ceapa verde tocata. Se stropeste totul cu 2 lingurite de ulei si putina zeama de lamaie. Se serveste cu felii de paine neagra prajita. 350 kcal

Sfaturi sanatoase

Evita deshidratarea

Nu trebuie sa astepti pana ti se face sete pentru a te hidrata. Solutia cea mai potrivita este sa bei apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.