Manganul

In organismul uman se gaseste in cantitate de 10-20 mg.

Manganul intervine in formarea tesutului osos, in procesul de crestere si reproducere, precum si in metabolismul carbohidratilor (glucidelor) si al lipidelor.

Ratia zilnica recomandata

Ratia zilnica recomandata pentru mangan este de 3-4 mg/zi la barbati si de 2,5-3 mg/zi la femei.
Pentru copii mai mici, limitele au lost stabilite intre 0,6 si 1,5 mg/zi. La adolescenti, baietii au un necesar de 2,5 mg/zi, iar fetele de 2 mg/zi.

Surse alimentare

Continutul in mangan al alimentelor variaza foarte mult.
Cantitati foarte mari se gasesc in cerealele integrate, legume (frunze verzi, mazare, sfecla, telina, morcovi, cartofi), fructe oleaginoase (alune, nuci), cafea si ceai.
Alimentele de origine animala si produsele lactate sunt sarace in mangan.

*Aliment*	*Mangan (mg/%)*	*Aliment*	*Mangan (mg/%)*
Faina din tarate	15	Morcovi	3
Paine neagra	1,7	Spanac	2
Cornflakes	11	Migdale	2,5
Fulgi de ovaz	6	Cafea	1,1
Mazare	4	Ceai	1,6

Deficitul de mangan

Semne si simptome:

pierdere in greutate
dermatita tranzitorie
uneori stari de greata, schimbarea culorii si o incetinire a cresterii parului

Excesul de mangan

Intoxicatia cu mangan apare la mineri, ca urmare a inhalatiei de pulberi de Mn.

Semne si simptome:

tulburari motorii si psihice
anemie feripriva
anorexie
apatie

Sfaturi sanatoase

Evita deshidratarea

Nu trebuie sa astepti pana ti se face sete pentru a te hidrata. Solutia cea mai potrivita este sa bei apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.

vezi urmatorul sfat!

Toate informatiile oferite de site-ul nostru sunt strict orientative. Pentru un diagnostic sigur si un tratament adecvat adresati-va medicului specialist!